Хочу похудеть быстро!

прическа колосок Распростараненная ситуация: молодая женщина прибегает в клуб и просит: "Через две недели еду в Турцию, хочу сбросить килограммов 12 - 15, помогите!" Соблазн иметь быстрый результат порой превращает ваш организм в экспериментальную химическую лабораторию или приводит в специализированную хирургию.

Проблема похудения сводится к внешне простому правилу: ешь меньше, тренируйся больше. Однако простота эта обманчива. Ваша полнота, возможно, вызвана болезнью, в частности гормональными нарушениями. Понятно, что тут ответ находится в компетенции врачей. Если же вы здоровы, то рецепт успеха крайне прост. За кухонным столом надо вкладывать в себя меньше калорий, чем вы тратите за сутки - на работе, в семье - не доводя процесс до самоистязания. Правда, рецепту этому нужны оговорки.
Вам придётся старательно вести записи, где подробно, не обманывая себя самого, будете фиксировать всё, что съедаете за сутки, терпеливо переводя граммы съеденного в калории. Для этого необходимо иметь либо таблицы калорийности продуктов, либо при покупке списывать данные с упаковки. Причём, не упускайте всякого рода "перекусы" в виде пирожков, чая с конфеткой, яблочко "на ходу", баночку пива и пр. Также оцените свою двигательную активность за сутки.
Например,
Мужчина 20 лет 70 кг
Бег (высокая скорость) 950 ккал в час
Теннис 870
Лыжи 680
Плавание (малая скорость) 500
Танцы 450
Велосипед (малая скорость) 300
Ходьба (быстрый темп) 300
Бильярд 235
Гимнастика утренняя 220
Вождение авто 180
Карты 140
Чтение 105
Сидение на занятиях 90
Отдых, лёжа без сна 80
Сон 70
Женщина 35 лет 68 кг
Прыжки через скакалку 540 ккал в час
Бег (средняя скорость) 485
Теннис 450
Лыжи 450
Танцы 400
Плавание (малая скорость) 300
Велосипед (малая скорость) 185
Бадминтон (умеренный темп) 255
Фигурное катание 255
Ходьба (быстрый темп) 215
Гимнастика утренняя 150
Уборка постели 130
Вождение автомобиля 120
Сидение на занятиях 75
Отдых лёжа без сна 65
Сон 55
Повседневная жизнь и работа "за столом" заставляет нас тратить очень мало калорий, хотя, возможно, хозяйке дома и кажется в конце дня, что она предельно измотана. Сами посудите: многочасовая уборка большой квартиры (с использованием пылесоса) - это сжигание 90 - 110 калорий. Вы получите вдвое больше, если съедите кусок торта средних размеров. Чтобы уровнять мизерные энергозатраты и своё питание, вам бы пришлось крайне мало есть. Но это означает вечную слабость, сонливость, раздражение. Выход в добавлении активных фитнес тренировок.
Учтите, что вам подходит только непрерывная двигательная активность - не менее часа в аэробном режиме с потреблением кислорода. Вы будете естественным путём сжигать много калорий, съедать - тоже много, но всё-таки чуть меньше, чем тратите. Приёмы пищи частые и малыми порциями и не перед сном. Частое питание ускоряет все виды обмена, в том числе и жировой. К тому же здравый смысл подсказывает, что если есть редко, то будешь испытывать чувство голода, а оно приводит к перееданию.
При сбалансированном питании ваш организм будет получать всё, что ему нужно, чтобы оставаться здоровым, и, тем не менее, будет вынужден "взяться" за подкожный жир - калорий же не хватает! Разницы всего в 300 калорий (между потреблением и затратами) хватит, чтобы тело перешло в наступательный режим "жиросжигания". И ещё - не увлекайтесь чрезмерным "сбрасыванием". Если ваш вес будет падать быстрее, чем на 1 кг в неделю, то у вас сгорает не только жир, но и мышцы. Известно, что в килограмме жировой прослойки примерно 7000 калорий. Вот и получается, что суммарный дефицит калорий не должен превышать 7000 единиц в неделю. Разделите это число на 7 дней, и Вы получите суточный дефицит калорий. Однако даже это - рискованный вариант сбрасывания веса, который неизбежно "унесёт" с собой и мышцы. Безопасную суточную разницу калорий специалисты оценивают в 300 - 500 единиц.
Сбросив лишний вес, нет смысла отказываться от тренировок и специального питания. Главное - не набрать его снова. Рационально питаться и поддерживать прекрасную физическую форму - это скорее радостное приобретение, нежели повод для тяжелых вздохов.
"Хочу похудеть" - тема модная, поэтому имеет место изобилие рекламы всевозможных "похудательных" средств. У вас есть право выбирать. В момент выбора оцените источник информации, и вспомните, что "всё истинно хорошее" требует усилия и времени. И ваша разумная цель должна достигаться естественным вашей природе путём.
Е.В.Кобелева, специалист по фитнесу


Статья о Хочу похудеть быстро!



Здесь вы можете прочесть статью Хочу похудеть быстро!, абсолютно бесплатно. А если вам очень понравилась она, можете почитать статьи нахъодящиеся ниже, они с той же категории Разное
Статьи похожие на Хочу похудеть быстро!:
Поспешай не торопясь
Скажу честно: я в математике не сильна. И не знаю, как называется число, полученное при возведении 10 в 14 степень. Но именно столько клеток в организме человека. Ежедневное «клеточное» пополнение сос ... Читать

Сколько калорий надо потреблять, чтобы похудеть?
Итак, вы хотите похудеть! Тогда первое, с чего надо начать - это диета. И здесь никто не откроет Америки: во всех книгах, посвященных проблеме лишнего веса, предлагается начать именно с диеты. Правда, ... Читать

Восемь способов прорваться через плато
Проблема: Моя диета мне подходит, но в последнее время я не потеряла ни фунта. Что я могу сделать, чтобы прорваться через это плато?

А сколько калорий мне надо?
При снижении веса на первые 10 кг основной обмен уменьшится на 96 ккал. Вторые 10 кг снизят основной обмен еще на 96 ккал., и так далее. Соответственно, придется и ступенчато сокращать рацион. Но если ... Читать

Ну что, ленивые, худеем?
Без всякого ущерба для психики и образа жизни можно расходовать от 100 до 400 калорий в день.

Аэробика для потери жира ? Нет.
За годы своих тренировок мне пришлось наблюдать немало своих располневших приятелей (включая самого себя), ежедневно надрывающихся до седьмого пота на степперах, велосипедах или занимавшихся бегом тру ... Читать

Контроль за весом от клиники Майо Контроль за весом от клиники Майо
Вы хотите похудеть. Ваш врач и ваш разум говорит вам о необходимости этого. С бесчисленными диетами, программами и продуктами, обещающими помочь потерять килограммы, это кажется легко. Но, как знает к ... Читать

Хочешь похудеть? Спроси нас как!
Еще великий Аристотель больше двух веков назад говорил: убивают крайности. Сам он исповедовал умеренность во всем и считал ее основой успеха в любом деле. С таким подходом сегодня он стал бы очень уда ... Читать

40 и 2 способа похудеть
На строгой диете долго не усидишь, да и обещание начать с понедельника новую жизнь на практике трудно выполнимо. Гораздо большего можно добиться, "сместив акценты" в выборе продуктов, в самом подходе ... Читать

Десять способов потерять пять килограммов
Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Иссле ... Читать

11 верных способов похудеть
На строгой диете долго не усидишь, да и обещание начать с понедельника новую жизнь на практике трудно выполнимо. Гораздо большего можно добиться, "сместив акценты" в выборе продуктов, в распорядке дня ... Читать

12 способов сжигать жиры
Большинство из нас считают обмен веществ своим врагом. С возрастом он становится все неподатливее, подрывая наши попытки похудеть, Но так быть не должно. Пусть вы не можете обменять свою внутреннюю пе ... Читать

Сладкие напитки ведут к ожирению Сладкие напитки ведут к ожирению
Ежедневное употребление сладких напитков может привести к набору лишнего веса у наших детей.Американские ученые на основе анализа рационов питания детей в возрасте от 2 до 19 лет подсчитали, что газир ... Читать

Диета для тренировок
Правильное питание до и после физических нагрузок не менее важно, чем сам факт тренировки. Успех сжигания жиров во время физических упражнений во многом зависит от того, что и когда вы ели до трениров ... Читать

Калорийность продуктов: наш желудок приравняли к печке! Калорийность продуктов: наш желудок приравняли к печке!
Калории: Калории: Калории: На упаковке каждого продукта проставлена цифра, которой мы привыкли доверять безгранично. Мы часто отказываем себе во многих вкусных вещах только потому, что количество балл ... Читать

10 способов сбросить 5 кг
Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Иссле ... Читать

40 и 2 способа похудеть без диеты
На строгой диете долго не усидишь, да и обещание начать с понедельника новую жизнь на практике трудно выполнимо. Гораздо большего можно добиться, "сместив акценты" в выборе продуктов, в самом подходе ... Читать

Хочу быстро похудеть Хочу быстро похудеть
Что делать, если уже через несколько недель позарез нужно быть в форме, а весы показывают несколько лишних кило? Да, если на носу свадьба или отпуск, выбирать не приходится. То и другое – вполне уважи ... Читать

Американские горки
Появление этой теории было одним из самых заметных явлений в диетологии 80-х годов. Книга Мартина Катана была написана в 1986 году, после того, как ее автору удалось успешно сбросить 31 кг (так, по кр ... Читать

9 причин, почему ты перестала худеть
Решила похудеть, выбрала для себя диету, сбросила несколько килограммов, а дальше - всё! Стрелка весов предательски замерла. Знакомая ситуация, не правда ли? Что это - временная остановка или конечный ... Читать

Статьи:

Красота и здоровье:

Tуризм в «интересном положении»: за и против

Будущим мамам, как известно, показаны только положительные эмоции и приятные впечатления. Их может подарить путешествие, но лишь в том случае, если оно продумано и спланировано с учетом «интересного положения» отдыхающей.Давайте разберемся, можно ли беременным женщинам путешествовать, не рискуя навр...Читать далее

Читают:

бесплатно мелирование и тонирование на стрижке каскад
Причёски из волнистых волос средней длины для полной женщины в очках после 40 ле...
бесплатно мелирование на стрижке каскад
асимметричные стрижки на средние волосы фото
противозачаточные таблетки
ассиметричная стрижка
асимметричный длинный «боб»
брондирование волос фото
все тату у айзы долматовой
pricioski
нарощенные ресницы
линия+брака+возраст
прическа для девочкина выпускной
анулингус мужчине
сережки от айзы долматовой
герпес генитальный у младенцев
асиметричные стрижки средней длины
причёски для кудрявых волос на каждый день
какие стрижки придают волосам коротким объем фото
биозавивка волос фото
пирсинг монро фото
укладка волос средней длины лесенка
прически на волосы средней длины на выпускной
изменения формы бровей
выпускной причёска на волосы средней длины
укладка волос на спиральные бигуди
стрижка+короткий+боб+фото
блондирование волос фото
пирсинг интимных мест
как избавиться от потемнений кожи на имтимных участках