Пикантная попка

прическа французское каре Ведущие специалисты фитнеса предлагают отказаться от стереотипов и прекратить высчитывать идеальный вес. Не «втискивайте» себя в пресловутые объемы 90х60х90, так как эти параметры сугубо индивидуальны и зависят, прежде всего, от вашей конституции.

Можете считать себя вполне привлекательной, если ваша фигура пропорциональна, подтянута, женственна и грациозна, тело подвижно, раскрепощено в движении и восприимчиво к телесным радостям. Ну а если что-то не нравится в своей внешности? Работайте над собой. Но не ради иллюзорного идеала, а ради удовольствия.
Существенным недостатком фигуры могут стать ягодицы: обвисшие, слишком полные или слишком плоские.
Форма ягодиц определяется мышцами и количеством подкожного жира. Даже если ваши мышцы «похоронены» под слоем этого «упрямого и ленивого» жира, ужe после 1-2 занятий вы их почувствуете. Тренируясь же постоянно, сделаете мышцы сильными, а ягодицы округлыми и подтянутыми, сможете лучше управлять бедрами и тазом, что придаст походке больше грации, женственности и сексуальности.
Wellness Academy предлагает комплекс, который поможет каждой женщине, мечтающей об упругих и красивых ягодицах, добиться нужного результата.
Каждое занятие начинайте с 5-минутной разминки аэробного характера, например, можно потанцевать, чтобы как следует размять и разогреть мышцы. Эффективность тренировки будет выше, а риск получить травму меньше.
№ 1.
Лечь на бок, одна рука под голову, другая опирается ладонью о пол перед собой.
Напрячь мышцы туловища, чтобы сохранять ровное положение и не «заваливать» таз назад.
Верхняя нога должна быть на весу (не касаться нижней ноги).
Из этого положения поднять верхнюю ногу на 2 счета немного вверх, задержать на несколько секунд и опустить в исходное положение, не касаясь нижней ноги.
Выполнить 20 раз одной ногой, затем повторить другой.
№ 2.
Упор на локтях и одном колене, другая нога вытянута назад на носок. Поднять ногу до положения параллельного полу и согнуть колено до прямого угла (голень перпендикулярно бедру). Из этого положения с маленькой амплитудой выполнять на 1 счет движения бедром вверх и на 1 счет – вернуться в исходное положение.
Следить за тем, чтобы тело не провисало вниз, спина не прогибалась в пояснице, и таз не разворачивался (для этого напрячь мышцы спины и живота).
Выполнить 20 раз одной ногой, затем поменять ноги.
№ 3.
Лечь на бок.
Oдна рука под голову, другая опирается ладонью о пол перед собой.
Верхнюю ногу вынести вперед, согнув колено.
Бедро перпендикулярно телу, угол в колене 90°, нога параллельна полу.
Из этого положения с малой амплитудой выполнить на 1 счет движение бедром вверх, не разворачивая при этом таз назад, и на 1 счет вернуться в исходное положение.
Выполнить 20 раз каждой ногой.
№ 4.
Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и упираются стопами в пол, лопатками упираемся в пол, тело на весу.
Сохраняя ровное положение тела (не прогибаясь в спине) поднять на 2 счета таз вверх, максимально сжимая ягодицы.
Ненадолго задержать и опустить вниз, не касаясь пола.
Руками не упираться в пол, руки лежат свободно на полу и расслабленны.
Выполнить 20 раз.
№ 5.
Исходное положение как в упр. № 4.
Но одна нога выпрямлена вертикально вверх.
Если тяжело держать прямую ногу, можно ее слегка согнуть в колене, или опереться стопой о колено нижней ноги.
Сохраняя ровное положение тела, не прогибаясь в спине, поднять на 2 счета таз вверх, максимально сжимая ягодицы.
Ненадолго задержать и опустить вниз, не касаясь пола.
Руки расслаблены вдоль тела.
Выполнить 20 раз.
Рекомендуемая последовательность выполнения комплекса:

№ 1 – правая нога, отдых 1 минута
№ 1 – левая нога
№ 2 – правая нога
№ 3 – правая нога, отдых 1 минута
№ 4
№ 5 – левая нога наверху
№ 2 – левая нога
№ 3 – левая нога, отдых 1 минута
№ 4
№ 5 – правая нога наверху

И напоследок, если вы сможете преодолеть свою инертность - повысится ваша самооценка. А если научились получать радость от движения и тренировок, считайте - вы уже в хорошей форме.
Читайте в журнале "Женские страсти":


Статья о Пикантная попка



Здесь вы можете прочесть статью Пикантная попка, абсолютно бесплатно. А если вам очень понравилась она, можете почитать статьи нахъодящиеся ниже, они с той же категории Разное
Статьи похожие на Пикантная попка:
Как укрепить мускулатуру на проблемных зонах.
Здравствуйте, очаровательные «худельщицы». Я опять решила написать вам что-нибудь о спорте. Надеюсь, что кто-то из вас обязательно найдет что-нибудь новое, несложное и полезное в этой статье.

Гимнастика для беременных Гимнастика для беременных
Что необходимо беременной женщине? Хорошее сбалансированное питание и полноценный сон, забота близких и веселое настроение, свежий воздух и двигательная активность. К сожалению, про последнее многие б ... Читать

Проблемные зоны: ноги и ягодицы
Ну вот, наконец-то я и сформулировала упражнения на ноги и ягодицы, которые помогают нам бороться с отложениями в проблемынх зонах.Упражнения на эти группы мышц - выпады (самые эффективные), приседани ... Читать

Аппетитные булочки
Всем привет. Я тоже из худеющих. Я никогда не была очень полной - 53-55 кг при 162 см, но моя фигура не нравилась мне из-за чересчур крупной попы при тощем верхе. Поэтому я взялась за исправление пято ... Читать

Стройная во всём
Я бы хотела познакомить Вас с эффективными упражнениями, которые сама на себе проверила. Они Вам помогут сформировать фигуру к пляжному сезону, и будет уже не стыдно надеть купальник. Итак, читайте и ... Читать

Комплекс упражнений для беременных – всего 30 минут в день Комплекс упражнений для беременных – всего 30 минут в день
Всего 30 минут в день, вот то время, которое необходимо для выполнения комплекса упражнений для беременных. Благодаря предложенному нами комплексу Вы сможете предотвратить мышечные боли и дискомфорт ... Читать

4 упражнения для красивых бедер
Всем приветик!!!!! Я уже писала статьи на тему фитнеса, но, думаю, никогда не будет лишним узнать что-то новое.Итак, сегодня, милые посетительницы сайта, мы продолжим работать над нашими ножками. Сего ... Читать

Стретчинг. Приятный способ оставаться в форме
Уже само слово "стретчинг" (потягивание, вытяжение) говорит о характере упражнений: во время их выполнения мышцы отдельных частей тела подвергаются вытягиванию, на несколько секунд остаются в таком со ... Читать

Роскошная попка
Следуй советам знаменитостей - и на зависть всем ты сможешь добиться такой же роскошной попки, как у звезд! Чего же ты ждешь? Приступай! Итак, то, что у тебя находится ниже спины, больше похоже на тол ... Читать

Ножки Мирового Стандарта (часть 10)
ИДЕМ ДОРОГОЙ ТРУДНОЙ...

Он обхватил её за тонкую талию...
Какая женщина не хочет иметь стройную талию? Открой любую книгу, где описывается любовная сцена и ты прочтешь: "Он обхватил её за тонкую талию..." А где её взять, эту тонкую талию?Я предлагаю вам упра ... Читать

Би-план
Наверное, немного найдется счастливиц, которые полностью довольны своей фигурой. Этот комплекс включает самые простые упражнения и ты можешь делать их везде. Даже на природе. Главное, действовать стро ... Читать

Ножки Мирового Стандарта (часть 8)
НЕДЕЛЯ ПЯТАЯ СЕКРЕТНЫЙ КОМПОНЕНТ

Калланетика - способ похудеть
Популярный гимнастический комплекс, появившийся в Америке, назван по имени автора - Пинкнея Каллана. Достаточно заниматься калланетикой по 15 минут ежедневно, чтобы результат стал заметен уже через по ... Читать

Ножки Мирового Стандарта (часть 6)
НЕДЕЛЯ ТРЕТЬЯ

Ножки Мирового Стандарта (часть 7)
НЕДЕЛЯ ЧЕТВЕРТАЯ

Оздоравливающая диета
Я прочитала почти все статьи на этом сайте и много всего узнала. Анорексия-булимия, гербалайф, травы, бромелайн и тому подобное… Истории о том, как питаешься одним «нулевым» молоком и толстеешь на дес ... Читать

Ножки Мирового Стандарта (часть 9)
НЕДЕЛЯ ШЕСТАЯ

ВОСХИТИТЕЛЬНЫЕ ОКРУГЛОСТИ
Летняя мода расставила свои акценты. Сегодня, чтобы быть современной, нужно выбирать сексуальные наряды, облегающие, по возможности открытые, подчеркивающие нашу женственность и привлекательность. С о ... Читать

ВСЕГДА ВЫГЛЯДЕТЬ ПОДТЯНУТОЙ
На самом деле с возрастом или после родов многих женщин настигает очень большая беда - это живот, идущий впереди хозяйки. Некоторые дамы получают проблему живота по наследству от родителей Это может б ... Читать

Статьи:

Красота и здоровье:

православная христианка. Что можно, а что нельзя в период менструального цикла?

Может ли женщина приходить в храм на молитву, целовать иконы и причащаться, когда она «нечиста» (во время месячных)? Этот вопрос является одним из самых задаваемых священнику; при этом ответ на него далеко не так прост, как это покажется на... ...Читать далее

Читают:

креативная стрижка на волос средней длины с челкой
бесплатно мелирование и тонирование на стрижке каскад
Причёски из волнистых волос средней длины для полной женщины в очках после 40 ле...
бесплатно мелирование на стрижке каскад
асимметричные стрижки на средние волосы фото
противозачаточные таблетки
ассиметричная стрижка
асимметричный длинный «боб»
брондирование волос фото
все тату у айзы долматовой
pricioski
нарощенные ресницы
линия+брака+возраст
прическа для девочкина выпускной
анулингус мужчине
сережки от айзы долматовой
герпес генитальный у младенцев
асиметричные стрижки средней длины
причёски для кудрявых волос на каждый день
какие стрижки придают волосам коротким объем фото
биозавивка волос фото
пирсинг монро фото
укладка волос средней длины лесенка
прически на волосы средней длины на выпускной
изменения формы бровей
выпускной причёска на волосы средней длины
укладка волос на спиральные бигуди
стрижка+короткий+боб+фото
блондирование волос фото
пирсинг интимных мест