Фитбол - как заниматься с мячом? Упражнения с фитболом

При занятиях на фитболе есть определенные правила, соблюдение которых обеспечит желаемый эффект. Заниматься надо не меньше 2 раз в неделю и выполнять 1-2 подхода, в каждом из которых должно быть не меньше 15 повторов. Если вы чувствуете себя хорошо и желаете увеличить нагрузку, доведите количество повторов до 25.
Дыхание во время упражнений должно быть ровным и размеренным, а упражнения не должны вызывать боль и дискомфорт. Если есть сомнения относительно некоторых упражнений, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом и определить вместе с ним подходящий вам комплекс упражнений.


1. Первое упражнение с фитболом направлено на укрепление мышц ног и внутренних мышц малого таза.

В исходном положении ноги согнуты в коленях, подошвы ног надо положить на фитбол. Затем вы упираетесь ногами в фитбол, и приподнимаете таз до уровня лопаток. Спину при этом скругляете. После этого медленно опускаете таз, спина при этом остается скругленной и постепенно укладывается на пол.

Есть дополнительный вариант этого упражнения, в котором колени предлагается сгибать под разными углами. Стопы постоянно упираются в фитбол.

Важно: фитбол остается неподвижным все время упражнения.

2. Следующее упражнение с фитболом разрабатывает мышцы спины.

В исходном положении согните ноги в коленях, голени положите на фитбол так, чтобы вам было удобно, задней поверхностью бедер касайтесь мяча.

Выполняя упражнение, прокатите фитбол влево и вправо, не убирая ноги с мяча. Для увеличения нагрузки можно приподнять нижнюю часть тела до середины мяча.

Важно: вернувшись в исходное положение, убедитесь, что вы касаетесь, пола всей поверхностью спины, нет прогиба в пояснице.

Это упражнение можно выполнять, поднимая таз до уровня пояса, при этом спина упирается в пол.

Важно: фитбол остается неподвижным все время упражнения.

3. Это упражнение с фитболом задействует заднюю поверхность бедра.


Примите исходное положение: лягте на спину, положите одну ногу на фитбол так, чтобы она задней поверхностью бедра касалась его. Другую ногу согните, коснитесь мяча подошвой.

Выполняя упражнение, подтяните фитбол к ягодицам той ногой, которая лежит на мяче. Другой ногой создайте упор этому усилию.

Важно: не поднимайте спину с пола, поднимать можно только таз до уровня пояса. Фитбол остается неподвижным, а спина касается пола всей поверхностью.


Статья о Фитбол - как заниматься с мячом? Упражнения с фитболом



Здесь вы можете прочесть статью Фитбол - как заниматься с мячом? Упражнения с фитболом, абсолютно бесплатно. А если вам очень понравилась она, можете почитать статьи нахъодящиеся ниже, они с той же категории Красота и здоровье, Диеты , Дом и семья, Ребенок
Статьи похожие на Фитбол - как заниматься с мячом? Упражнения с фитболом:
Фитбол: идеальная фигура к весне. Упражнения с фитболом для красоты и здоро ... Фитбол: идеальная фигура к весне. Упражнения с фитболом для красоты и здоро ...
С наступлением весны многие девушки не спешат переходить на более «открытую одежду», они сталкиваются с неуверенностью в себе, когда замечают появление у себя нескольких лишних килограммов. К счастью ... Читать

Фитбол - фитбол упражнения для оздоровления организма Фитбол - фитбол упражнения для оздоровления организма
Фитбол представляет собой разноцветный резиновый мяч, который создан для оздоровительных нагрузок, за счет которых происходит снятие напряжения с области спины и позвоночника, мягкое развитие мышц и у ... Читать

Фитбол – мяч для оздоровления Фитбол – мяч для оздоровления
Фитбол – специальный гимнастический мяч. Его название буквально можно перевести как «мяч для оздоровления». Это очень простой и удивительно эффективный тренажер, который подходит и для детей, и для в ... Читать

Как укрепить мускулатуру на проблемных зонах.
Здравствуйте, очаровательные «худельщицы». Я опять решила написать вам что-нибудь о спорте. Надеюсь, что кто-то из вас обязательно найдет что-нибудь новое, несложное и полезное в этой статье.

Комплекс упражнений для беременных – всего 30 минут в день Комплекс упражнений для беременных – всего 30 минут в день
Всего 30 минут в день, вот то время, которое необходимо для выполнения комплекса упражнений для беременных. Благодаря предложенному нами комплексу Вы сможете предотвратить мышечные боли и дискомфорт ... Читать

Стройная во всём
Я бы хотела познакомить Вас с эффективными упражнениями, которые сама на себе проверила. Они Вам помогут сформировать фигуру к пляжному сезону, и будет уже не стыдно надеть купальник. Итак, читайте и ... Читать

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ
Эта публикация предназначена главным образом для женщин, так как вследствие особенностей строения женского организма ноги весьма уязвимая его часть. При отсутствии регулярных тренировок у многих предс ... Читать

Роскошная попка
Следуй советам знаменитостей - и на зависть всем ты сможешь добиться такой же роскошной попки, как у звезд! Чего же ты ждешь? Приступай! Итак, то, что у тебя находится ниже спины, больше похоже на тол ... Читать

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ
Милые женщины, помните, мужчины, прежде всего, любят здоровые упругие ноги, а их форма всегда имеет второстепенное значение. Мы понимаем, что у вас будут моменты, когда вы захотите послать всё это куд ... Читать

Он обхватил её за тонкую талию...
Какая женщина не хочет иметь стройную талию? Открой любую книгу, где описывается любовная сцена и ты прочтешь: "Он обхватил её за тонкую талию..." А где её взять, эту тонкую талию?Я предлагаю вам упра ... Читать

4 упражнения для красивых бедер
Всем приветик!!!!! Я уже писала статьи на тему фитнеса, но, думаю, никогда не будет лишним узнать что-то новое.Итак, сегодня, милые посетительницы сайта, мы продолжим работать над нашими ножками. Сего ... Читать

Калланетика - способ похудеть
Популярный гимнастический комплекс, появившийся в Америке, назван по имени автора - Пинкнея Каллана. Достаточно заниматься калланетикой по 15 минут ежедневно, чтобы результат стал заметен уже через по ... Читать

Проблемные зоны: ноги и ягодицы
Ну вот, наконец-то я и сформулировала упражнения на ноги и ягодицы, которые помогают нам бороться с отложениями в проблемынх зонах.Упражнения на эти группы мышц - выпады (самые эффективные), приседани ... Читать

Антицеллюлитные тренировки
Оставьте позади диеты и голодания. Следуйте этим упражнениям, расчитанным на восемь недель, и навсегда забудете о целлюлите. Эта учебная программа сократит объемы бедер, ягодиц и живота. Вы подтяните ... Читать

А теперь – утренняя гимнастика! А теперь – утренняя гимнастика!
Помните, в старых добрых советских фильмах: герой включает утром радио, и оттуда бодрый голос диктора сообщает: «А теперь – утренняя гимнастика!»? Утренняя гимнастика заряжает энергией, хорошим настро ... Читать

Шесть упражнений для усиления оргазма Шесть упражнений для усиления оргазма
Если вы хотите быть полноценной участницей секс-соревнований на лучший оргазм, а не выступать в них в качестве спортивного снаряда типа «бревно» для партнера, эти простые упражнения для вас!Укрепляем ... Читать

Как улучшить форму ног
Чаще всего, если ноги красивые и длинные, то фигура отличается изяществом. К сожалению, увеличить длину ног с помощью физкультуры нельзя, но с помощью упражнений можно улучшить форму ног. Форма и объе ... Читать

Шесть упражнений для усиления оргазма Шесть упражнений для усиления оргазма
Если вы хотите быть полноценной участницей секс-соревнований на лучший оргазм, а не выступать в них в качестве спортивного снаряда типа «бревно» для партнера, эти простые упражнения для вас!Укрепляем ... Читать

Упражнения на пресс
Здравствуйте! Я нашла на одном из сайтов вот такую статью. Надеюсь, вам будет интересно и познавательно. Читайте и пробуйте! Результат, по словам автора, вы увидите через 10-12 дней!

Внутренняя линия бедра
Очень часто я слышу от девушек недовольные восклицания по поводу своей фигуры, что вот «если бы чуть-чуть подкачать внутреннюю сторону бедер, убрать жирок, то все было бы просто СУПЕР!»

Статьи:

Красота и здоровье:

как использовать барсучий и медвежий жир при лечении детей?

В зимне-весенний период актуальна тема лечения различных простудных заболеваний – гриппа, ОРЗ, ОРВИ, бронхолегочных, а также проблем ЖКТ и опорно-двигательного аппарата. Барсучий и медвежий жир (а так же жир енота и сурка) – один из лучших... ...Читать далее

Читают:

креативная стрижка на волос средней длины с челкой
бесплатно мелирование и тонирование на стрижке каскад
Причёски из волнистых волос средней длины для полной женщины в очках после 40 ле...
бесплатно мелирование на стрижке каскад
асимметричные стрижки на средние волосы фото
противозачаточные таблетки
ассиметричная стрижка
асимметричный длинный «боб»
брондирование волос фото
все тату у айзы долматовой
pricioski
нарощенные ресницы
линия+брака+возраст
прическа для девочкина выпускной
анулингус мужчине
сережки от айзы долматовой
герпес генитальный у младенцев
асиметричные стрижки средней длины
причёски для кудрявых волос на каждый день
какие стрижки придают волосам коротким объем фото
биозавивка волос фото
пирсинг монро фото
укладка волос средней длины лесенка
прически на волосы средней длины на выпускной
изменения формы бровей
выпускной причёска на волосы средней длины
укладка волос на спиральные бигуди
стрижка+короткий+боб+фото
блондирование волос фото
пирсинг интимных мест