Комплекс упражнений для беременных – всего 30 минут в день

Посещаете Вы спортивный зал, ходите в бассейн или самостоятельно занимаетесь дома зарядкой, все эти мероприятия однозначно полезны и важны для здоровья. А что же делать с наступлением беременности? Однозначно, во время беременности важно заниматься зарядкой и выполнять комплекс упражнений для беременных. Каков мотив? Физическая активность способствует укреплению мышц необходимых в родах. А так же способствуют улучшению кровообращения и, следовательно, плод получает больше кислорода.

Если беременность протекает хорошо, то можно продолжать практиковать тот же вид спорта каким занимались раньше, только адаптировав и изменив упражнения к своему новому положению. Поэтому лучше предварительно обсудить вопрос тренировок со своим гинекологом.
Комплекс упражнений для беременных – всего 30 минут в день
Советы:
- Пейте воду во время тренировок и после.
-Запрещены во время беременности такие виды спорта как атлетизм, катание на лыжах, степ, верховая езда, борьба. Их рекомендуется заменить плаванием или пешими прогулками.
-Одежда должна быть удобной, не стесняющая движения.
- Перед началом выполнения упражнений важно подготовить мышцы и суставы (разогреть их).
- Не забывайте, что во время беременности центр тяжести смещается в вашем теле и поэтому, будьте более аккуратны при выполнении упражнений.
- При окончании комплекса упражнений для беременных снижение ритма должно происходить плавно с постепенным восстановлением дыхания и сердцебиения.
Комплекс упражнений для беременных:

1.Исходное положение - сидя на полу, спина прямая, колени разведены в стороны, стопы касаются подошвами друг друга, руки разведены в стороны ладонями вверх. Выполняем поднятие рук, при этом локти остаются в исходном положении. Затем возвращаемся к и.п. (исходному положению). Упражнение выполняется 8 раз.

Комплекс упражнений для беременных – всего 30 минут в день
2. И.п.- лежа на спине (под поясницей небольшая подушечка). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Поднимаем руки, одновременно напрягая мышцы живота, и сгибаем ноги в коленях. Затем возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется 8 раз.

Комплекс упражнений для беременных – всего 30 минут в день
3. И.п.- стоя на коленях и упираясь ладонями в пол. Не сгибая рук в локтях, максимально прогибаем спину вниз, а затем выгибаем вверх. Повторить упражнение 10 раз.

Комплекс упражнений для беременных – всего 30 минут в день
4. И. п. – стоя на коленях и упираясь ладонями в пол. Поочередно поднимаем ногу, выпрямленную в колене и такую же руку (рука, нога и спина образуют воображаемую линию). Затем нога опускается в исходное положение, руки в локтях сгибаются и голова кладется на руки. Отдохнув в таком положении, приступайте к повторению упражнения другой ногой и рукой. Повторить 4-6 раз.

Комплекс упражнений для беременных – всего 30 минут в день
5. И.п. – сидя на полу, спина прямая, стопы касаются подошвами друг друга, колени разведены в стороны. Руки кладем на колени и мягкими надавливающими движениями пытаемся развести, ноги коснувшись коленями пола.

Комплекс упражнений для беременных – всего 30 минут в день
6. И п. – как и в предыдущем упражнении. Ладони перед собой касаются друг друга, локти подняты и каждой ладонью давим на противоположную. Упражнение выполняется в 12-16 подходов. За один подход делается 8-12 нажатий ладонями.
Комплекс упражнений для беременных – всего 30 минут в день
7. И. п. – лежа на спине, руки вдоль тела, ладони на полу, ноги согнуты в коленях. Поочередно поднимаем то одну, то другую ногу. Дыхание ровное, глубокое. Упражнение выполняется по 8 раз каждой ногой.

Комплекс упражнений для беременных – всего 30 минут в день
8.И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Поднять правую руку и затем наклониться, вбок стараясь коснуться рукой правой стопы. Вернуться в исходное положение. Поднять левую руку вверх, затем наклониться влево и коснуться рукой левой стопы. Повторить наклоны по 4 раза в каждую сторону.
Комплекс упражнений для беременных – всего 30 минут в день
9. И. п. – стоя, ноги прямые, руки разведены в стороны. На медленный счет от 1до 10 медленно приседаем и на такой же счет медленно возвращаемся в исходное положение.

Комплекс упражнений для беременных – всего 30 минут в день
10. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела и несколько впереди. Сначала сделать не глубокое приседание, затем подняться на носки и уже в таком положении присесть еще немного. Вернуться в исходное положение и повторить 4-6 раз.

Комплекс упражнений для беременных – всего 30 минут в день
Выполняя этот комплекс упражнений для беременных – будьте осторожны, не нагружайте свой организм и следите за своим самочувствием.


Статья о Комплекс упражнений для беременных – всего 30 минут в день



Здесь вы можете прочесть статью Комплекс упражнений для беременных – всего 30 минут в день, абсолютно бесплатно. А если вам очень понравилась она, можете почитать статьи нахъодящиеся ниже, они с той же категории Красота и здоровье
Статьи похожие на Комплекс упражнений для беременных – всего 30 минут в день:
Гимнастика для беременных Гимнастика для беременных
Что необходимо беременной женщине? Хорошее сбалансированное питание и полноценный сон, забота близких и веселое настроение, свежий воздух и двигательная активность. К сожалению, про последнее многие б ... Читать

Красивая грудь. 9 упражнений. Красивая грудь. 9 упражнений.
Чтобы сохранить мышцы груди упругими, придать ей более красивую форму пригодится комплекс упражнений. Их нужно делать каждый день, выкроив на них время или в утренние часы, или уже после работы на но ... Читать

Красивая грудь. 9 упражнений. Красивая грудь. 9 упражнений.
Чтобы сохранить мышцы груди упругими, придать ей более красивую форму пригодится комплекс упражнений. Их нужно делать каждый день, выкроив на них время или в утренние часы, или уже после работы на но ... Читать

А теперь – утренняя гимнастика! А теперь – утренняя гимнастика!
Помните, в старых добрых советских фильмах: герой включает утром радио, и оттуда бодрый голос диктора сообщает: «А теперь – утренняя гимнастика!»? Утренняя гимнастика заряжает энергией, хорошим настро ... Читать

Он обхватил её за тонкую талию...
Какая женщина не хочет иметь стройную талию? Открой любую книгу, где описывается любовная сцена и ты прочтешь: "Он обхватил её за тонкую талию..." А где её взять, эту тонкую талию?Я предлагаю вам упра ... Читать

Проблемные зоны: ноги и ягодицы
Ну вот, наконец-то я и сформулировала упражнения на ноги и ягодицы, которые помогают нам бороться с отложениями в проблемынх зонах.Упражнения на эти группы мышц - выпады (самые эффективные), приседани ... Читать

Стретчинг. Приятный способ оставаться в форме
Уже само слово "стретчинг" (потягивание, вытяжение) говорит о характере упражнений: во время их выполнения мышцы отдельных частей тела подвергаются вытягиванию, на несколько секунд остаются в таком со ... Читать

Би-план
Наверное, немного найдется счастливиц, которые полностью довольны своей фигурой. Этот комплекс включает самые простые упражнения и ты можешь делать их везде. Даже на природе. Главное, действовать стро ... Читать

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЮСТА
Гарантией красоты тела в целом является правильная и симметричная форма плечевого пояса. Красивому телу с хорошо развитой грудной клеткой соответствует хорошо развитый, упругий, красивый бюст. Для дос ... Читать

Калланетика - способ похудеть
Популярный гимнастический комплекс, появившийся в Америке, назван по имени автора - Пинкнея Каллана. Достаточно заниматься калланетикой по 15 минут ежедневно, чтобы результат стал заметен уже через по ... Читать

Пикантная попка
Ведущие специалисты фитнеса предлагают отказаться от стереотипов и прекратить высчитывать идеальный вес. Не «втискивайте» себя в пресловутые объемы 90х60х90, так как эти параметры сугубо индивидуальны ... Читать

ВСЕГДА ВЫГЛЯДЕТЬ ПОДТЯНУТОЙ
На самом деле с возрастом или после родов многих женщин настигает очень большая беда - это живот, идущий впереди хозяйки. Некоторые дамы получают проблему живота по наследству от родителей Это может б ... Читать

Антицеллюлитные тренировки
Оставьте позади диеты и голодания. Следуйте этим упражнениям, расчитанным на восемь недель, и навсегда забудете о целлюлите. Эта учебная программа сократит объемы бедер, ягодиц и живота. Вы подтяните ... Читать

Аппетитные булочки
Всем привет. Я тоже из худеющих. Я никогда не была очень полной - 53-55 кг при 162 см, но моя фигура не нравилась мне из-за чересчур крупной попы при тощем верхе. Поэтому я взялась за исправление пято ... Читать

Как укрепить мускулатуру на проблемных зонах.
Здравствуйте, очаровательные «худельщицы». Я опять решила написать вам что-нибудь о спорте. Надеюсь, что кто-то из вас обязательно найдет что-нибудь новое, несложное и полезное в этой статье.

Фитбол - как заниматься с мячом? Упражнения с фитболом Фитбол - как заниматься с мячом? Упражнения с фитболом
Упражнения, которые можно выполнять с помощью мяча, называемого фитбол, универсальны и походят как людям после травм, так и тем, у кого есть избыток веса, так и просто желающим вести активный образ жи ... Читать

4 упражнения для красивых бедер
Всем приветик!!!!! Я уже писала статьи на тему фитнеса, но, думаю, никогда не будет лишним узнать что-то новое.Итак, сегодня, милые посетительницы сайта, мы продолжим работать над нашими ножками. Сего ... Читать

Шесть упражнений для усиления оргазма Шесть упражнений для усиления оргазма
Если вы хотите быть полноценной участницей секс-соревнований на лучший оргазм, а не выступать в них в качестве спортивного снаряда типа «бревно» для партнера, эти простые упражнения для вас!Укрепляем ... Читать

Роскошная попка
Следуй советам знаменитостей - и на зависть всем ты сможешь добиться такой же роскошной попки, как у звезд! Чего же ты ждешь? Приступай! Итак, то, что у тебя находится ниже спины, больше похоже на тол ... Читать

Стройная во всём
Я бы хотела познакомить Вас с эффективными упражнениями, которые сама на себе проверила. Они Вам помогут сформировать фигуру к пляжному сезону, и будет уже не стыдно надеть купальник. Итак, читайте и ... Читать

Статьи:

Красота и здоровье:

любовь: обречена на краткий срок или на вечность?

Люди перестают верить в институт семьи. Это обусловлено тем, что на наших глазах легко разрушаются семьи друзей, знакомых и телевизионных звезд. Да и ученые трубят об изначальной обречённости любой привязанности. Виной всему, говорят, злосчастные... ...Читать далее

Читают:

бесплатно мелирование и тонирование на стрижке каскад
Причёски из волнистых волос средней длины для полной женщины в очках после 40 ле...
бесплатно мелирование на стрижке каскад
асимметричные стрижки на средние волосы фото
противозачаточные таблетки
ассиметричная стрижка
асимметричный длинный «боб»
брондирование волос фото
все тату у айзы долматовой
pricioski
нарощенные ресницы
линия+брака+возраст
прическа для девочкина выпускной
анулингус мужчине
сережки от айзы долматовой
герпес генитальный у младенцев
асиметричные стрижки средней длины
причёски для кудрявых волос на каждый день
какие стрижки придают волосам коротким объем фото
биозавивка волос фото
пирсинг монро фото
укладка волос средней длины лесенка
прически на волосы средней длины на выпускной
изменения формы бровей
выпускной причёска на волосы средней длины
укладка волос на спиральные бигуди
стрижка+короткий+боб+фото
блондирование волос фото
пирсинг интимных мест
как избавиться от потемнений кожи на имтимных участках