Борьба с лишним весом

где и в каких ситуациях подросток сталкивается с законом Последние исследования показали, что только одному из четырех сбросивших вес в результате соблюдения диеты удается не набрать его вновь. Я встречала тысячи неудачников и раз за разом обнаруживала общую причину их провала: они пытались похудеть с помощью программы питания, которая радикально отличалась от их привычного режима еды...
Все эти люди — идеальные кандидаты для моего плана, который я назвала "планом похудения". Я разработала его на основе проверенных временем принципов здорового, долгосрочного сбрасывания веса, которые реально действуют: контроль за количеством потребляемых продуктов и удовлетворение тяги к еде. Идея в том, что ежедневно мы получаем приблизительно 80-90 процентов калорий от питательных продуктов и примерно 20 процентов — от деликатесов.
Поскольку ваша любимая еда включена в план наряду с более полезными продуктами, вы получаете как физическое, так и эмоциональное удовлетворение. Даже после того, как вы сбросите вес, вы можете легко включить этот план в вашу жизнь на регулярной основе, поскольку в мою программу входит все, в чем нуждается и чего желает ваш организм.
Сначала выберите, сколько калорий в день вам нужно для похудения — 1400 или более. Вы будете самостоятельно выбирать любимые угощения — ежедневно вам можно побаловать себя печеньем, чипсами, пирожными, вином или пивом, орехами и т. д. по собственному выбору, но в пределах 250 калорий. Вы можете делать это в любое время дня, когда вам больше всего этого хочется. Мой план — пожизненная стратегия поддержания нормального веса. Если вам удастся ублажить свои вкусовые рецепторы, когда вы сидите на диете, успех вам обеспечен.
Запрещенных продуктов не бывает
Вы должны научиться включать в свой рацион все виды продуктов, а также правильно определять нужные порции. В зависимости от плана, которому вы решите следовать, и выбранных вами вкусностей режим питания может включать в себя от 80 процентов полезных и 20 процентов тех продуктов, которые вам особенно нравятся, до ста процентов полезных продуктов.Какой план оптимален для вас?
План похудания на 14ОО калорий
Как правило, этот план хорош для женщин, особенно для тех, кто умеренно занимается спортом три-пять раз в неделю. Но этого слишком мало для большинства мужчин, за исключением людей ниже 165 сантиметров, ведущих малоподвижный образ жизни. Если вы — женщина небольшого роста, не слишком активны или старше 50 (в этом возрасте обмен веществ часто замедляется), вам может подойти план с меньшим количеством калорий.
План на 16ОО калорий
Этот план подходит большинству мужчин и женщинам выше 165 сантиметров. Если обычно вы много едите, выбирайте этот план. Кроме этого, я рекомендую всем принимать мультивитамины, а женщинам — таблетки кальция на 1200 мг.
И, наконец, помните, что для последовательного соблюдения режима питания необходимы удовлетворение и удовольствие. Если моей подруге случалось переесть, я рекомендовала ей не списывать этот день, как потерянный, а просто засчитать такой прием пищи, как обычный, плюс допустимое количество вкусностей. Кроме этого, я обсудила с ней 9 важность физических упражнений.
Неоднократно доказано, что тем, кто занимается спортом, легче сбрасывать вес. Своим пациентам я советую делать аэробические упражнения по 20-60 минут в день три-пять раз в неделю. У моей подруги почти не было свободного времени для того, чтобы ходить в фитнесс-клуб, поэтому я предложила ей купить видеокассеты с аэробикой и заниматься прямо в гостиной, предлагая детям попрыгать вместе с ней. В другие дни она могла заниматься быстрой ходьбой, прогуливая в коляске своего малыша, пока старшие дети были в школе.
Всего за 14 дней благодаря моему плану она сбросила 5 килограмм. Через два с половиной месяца она похудела на десять килограммов и выглядела и чувствовала себя прекрасно. За два года она избавилась от лишнего веса, плюс еще один килограмм. Но важнее всего то, что Лайза больше не делит еду на "полезную" и "вредную". Вместо этого примерно на 90 процентов она выбирает здоровую еду, а на остальные десять удовлетворяет свою тягу к удовольствию и разнообразию. Она наконец-то нашла диету, которой может придерживаться постоянно.
Похудеть быстро, легко и с удовольствием
Для того чтобы следовать этой диете, вам не надо взвешивать еду или постоянно сверяться с таблицами калорий. Регистрируя число съеденных порций, вы сможете легко определить общее количество калорий. При разработке соотношения питательных веществ в рамках моего плана я консультировалась с Американской ассоциацией диетологов, Американским онкологическим обществом, Американской коллегией спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциацией. Все специалисты соглашаются с тем, что на жиры должно приходится примерно 30 процентов или менее калорий, на белки — примерно 20 процентов, а на углеводы — около 50 процентов.
В категории молочных продуктов и белков выбирайте нежирные или обезжиренные продукты, постное мясо. Категория жиров может быть проблематичной, поэтому представьте ее следующим образом: если вы едите блюдо, приготовленное на растительном масле (тушеные овощи или жареная курица), либо намазываете хлеб сливочным маслом, считайте это как минимум за одну порцию жира. He забывайте, что 250 калорий ваших любимых блюд — это дополнительно к указанным порциям. Если вы выбираете малокалорийные лакомства, то можете увеличить порции основных продуктов питания. Используя изложенные в этой статье способы борьбы с лишним весом можно реально похудеть. И помните, что диета вещь нужная, но она должна приносить удовольствие.
Источник: Женский сетевой портал "Красотка"


Статья о Борьба с лишним весом



Здесь вы можете прочесть статью Борьба с лишним весом, абсолютно бесплатно. А если вам очень понравилась она, можете почитать статьи нахъодящиеся ниже, они с той же категории Диеты
Статьи похожие на Борьба с лишним весом:
12 способов сжигать жиры
Большинство из нас считают обмен веществ своим врагом. С возрастом он становится все неподатливее, подрывая наши попытки похудеть, Но так быть не должно. Пусть вы не можете обменять свою внутреннюю пе ... Читать

Легкин продукты питания - добро или зло Легкин продукты питания - добро или зло
Мода на легкие продукты питания (light food) пришла в Европу из Америки. Вместе с новым, легким стилем жизни возникла новая культура питания. Но так ли уж полезны и низкокалорийны эти продукты?Лучше с ... Читать

Диета Синди Кроуфорд и Дженнифер Анистон
Я эту диету не пробовала, но она мне кажется самой лучшей из всех, что я встречала!Судите сами!

Наука худеть
Сбросить полкило за неделю? Легко! Новейшие исследования в области психологии, питания и фитнеса позволяют определить самые эффективные методы борьбы с лишним весом.

Поспешай не торопясь
Скажу честно: я в математике не сильна. И не знаю, как называется число, полученное при возведении 10 в 14 степень. Но именно столько клеток в организме человека. Ежедневное «клеточное» пополнение сос ... Читать

Ну что, ленивые, худеем?
Без всякого ущерба для психики и образа жизни можно расходовать от 100 до 400 калорий в день.

Десять способов потерять пять килограммов
Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Иссле ... Читать

Продукты, обеспечивающие именно Вашу полноту
ВАРВАРСКИЕ ШУТОЧКИ, ИЛИ ДАВАЙТЕ ПОЭКСПЕРИМЕНТИРУЕМ. КАКАЯ ДИЕТА НАМ ПО РАЗМЕРУ?

10 способов сбросить 5 кг
Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Иссле ... Читать

А сколько калорий мне надо?
При снижении веса на первые 10 кг основной обмен уменьшится на 96 ккал. Вторые 10 кг снизят основной обмен еще на 96 ккал., и так далее. Соответственно, придется и ступенчато сокращать рацион. Но если ... Читать

Контроль за весом от клиники Майо Контроль за весом от клиники Майо
Вы хотите похудеть. Ваш врач и ваш разум говорит вам о необходимости этого. С бесчисленными диетами, программами и продуктами, обещающими помочь потерять килограммы, это кажется легко. Но, как знает к ... Читать

Калории. Считать или не считать?
Вот нашла интересную статью. Кстати, я сейчас практически на такой диете, слежу за жирностью, но не слежу за калориями. Эффект: отвес примерно полкило в неделю. Посмотрим, как пойдет. Соблюдается пока ... Читать

40 и 2 способа похудеть
На строгой диете долго не усидишь, да и обещание начать с понедельника новую жизнь на практике трудно выполнимо. Гораздо большего можно добиться, "сместив акценты" в выборе продуктов, в самом подходе ... Читать

Худеем легко: разбираемся с причинами накопления жира и способами борьбы с ...
Отчего накапливается жир?От того, что вы потребляете больше калорий, чем тратите. Звучит понятно, но тут все не так просто. Все вокруг не устают повторять, что надо считать калории. Съела тарелку супа ... Читать

40 и 2 способа похудеть без диеты
На строгой диете долго не усидишь, да и обещание начать с понедельника новую жизнь на практике трудно выполнимо. Гораздо большего можно добиться, "сместив акценты" в выборе продуктов, в самом подходе ... Читать

О чем промолчат диетологи
Мода на обезжиренные продукты в полном расцвете. Однако диетологи все чаще отмечают, что их пациенты чувствуют себя обманутыми: «Я ем обезжиренные продукты, - жалуются они. – Почему же мой вес остаетс ... Читать

То, что вам не скажут диетологи
Мода на обезжиренные продукты в полном расцвете. Однако диетологи все чаще отмечают, что их пациенты чувствуют себя обманутыми: «Я ем обезжиренные продукты, - жалуются они. – Почему же мой вес остаетс ... Читать

11 верных способов похудеть
На строгой диете долго не усидишь, да и обещание начать с понедельника новую жизнь на практике трудно выполнимо. Гораздо большего можно добиться, "сместив акценты" в выборе продуктов, в распорядке дня ... Читать

Сколько калорий надо потреблять, чтобы похудеть?
Итак, вы хотите похудеть! Тогда первое, с чего надо начать - это диета. И здесь никто не откроет Америки: во всех книгах, посвященных проблеме лишнего веса, предлагается начать именно с диеты. Правда, ... Читать

7 секретов худых людей
Вам знаком этот тип людей. Вы их ненавидите. Они, не моргнув глазом и без тени сомнения, заказывают себе огромный обед и такой же ужин. Спросите их, сколько они весят, - они никогда не знают этого. Во ... Читать

Статьи:

Красота и здоровье:

уПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ
http://s55.radikal.ru/i149/0807/ef/52598d061248.gif
Эта публикация предназначена главным образом для женщин, так как вследствие особенностей строения женского организма ноги весьма уязвимая его часть. При отсутствии регулярных тренировок у многих представительниц прекрасного пола эта часть тела уже к двадцати годам может начать терять свою сексуальну...Читать далее

Читают:

бесплатно мелирование и тонирование на стрижке каскад
Причёски из волнистых волос средней длины для полной женщины в очках после 40 ле...
бесплатно мелирование на стрижке каскад
асимметричные стрижки на средние волосы фото
противозачаточные таблетки
ассиметричная стрижка
асимметричный длинный «боб»
брондирование волос фото
все тату у айзы долматовой
pricioski
нарощенные ресницы
линия+брака+возраст
прическа для девочкина выпускной
анулингус мужчине
сережки от айзы долматовой
герпес генитальный у младенцев
асиметричные стрижки средней длины
причёски для кудрявых волос на каждый день
какие стрижки придают волосам коротким объем фото
биозавивка волос фото
пирсинг монро фото
укладка волос средней длины лесенка
прически на волосы средней длины на выпускной
изменения формы бровей
выпускной причёска на волосы средней длины
укладка волос на спиральные бигуди
стрижка+короткий+боб+фото
блондирование волос фото
пирсинг интимных мест
как избавиться от потемнений кожи на имтимных участках