Справляемся со стрессом!

В современном мире, мире высоких скоростей и непредсказуемых перемен, стресс почти неизбежен. Обычная ссора с коллегой на работе может испортить настроение на весь день и повлечь за собой физические недомогания.
Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями и контролировать свое самочувствие, чтобы не позволять каждодневным проблемам сбивать вас с позитивного настроя!
Существует множество способов справиться со стрессом.
Одно из важнейших правил - делать это вовремя, не позволяя едва родившейся напряженности вырасти во что-то гораздо более серьезное.

По материалам журнала Узнай свою судьбу Shtu4ka.com
Как ни парадоксально это звучит, но иногда стресс может пойти вам на пользу. Он дает вам энергию и мотивацию, укрепляет выдержку, так что повышается вероятность достичь поставленных целей. Кроме того, вы получаете чувство удовлетворения, когда добиваетесь желаемого.
Тем не менее длительный стресс может оказать негативное воздействие на ваш организм. Он лишает вас жизненных сил и приводит к появлению таких симптомов, как головные боли и нарушение пищеварения. Длительный стресс может привести и к повышению артериального давления, увеличивая риск сердечных заболеваний и приступов, кроме того, он может оказать негативное влияние на иммунитет.
Почему важно снимать стресс:
Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды, препятствуют выработке эндорфинов (естественных болеутоляющих) и снижают иммунитет. Таким образом, снижая уровень стресса, вы можете заметить следующие изменения по мере того, как ваш организм возвращается в нормальное, здоровое состояние:
По материалам журнала Узнай свою судьбу Shtu4ka.com
- Частота сердцебиения снизится, давление упадет и кровообращение улучшится.

- Снизится напряжение в мышцах, и вы станете лучше спать. Кроме того, вы реже будете испытывать ноющие боли в суставах и мышцах.

- Вам станет легче дышать, вы станете менее восприимчивы к таким заболеваниям, как простуда и грипп.

- Снижая уровень стресса, вы уменьшаете риск возникновения сердечных заболеваний и приступов.

- В
ам станет легче сосредоточиться, и вы будете более терпимы по отношению
к окружающим вас людям.

Руководство по снятию стресса


1. Планируйте свою жизнь

Уровень стресса можно снизить, научившись более эффективно распоряжаться своим временем
и самостоятельно контролировать свою жизнь. Грамотно распределяя свое время, вы сможете ставить перед собой более реалистичные цели, освобождая тем самым время для отдыха и расслабления. К способам достижения этого относится организация какого-нибудь условного ритуала, например уборки рабочего стола в конце каждого дня, чтобы подготовиться к следующему утру.

По материалам журнала Узнай свою судьбу Shtu4ka.com
2. Научитесь расслабляться
Для того чтобы держать стресс под контролем, также очень важно регулярно расслабляться. Вы научитесь распределять время на работу и отдых так, чтобы добиться правильного баланса и выделять для себя приоритетные задачи. Кроме того, вы откроете для себя новые способы отдыхать и расслабляться с помощью соответствующей терапии и упражнений.

3. Уверенность в себе

Один из способов справиться со стрессом - обрести уверенность в себе и выработать позитивное отношение к жизни и окружающим людям. Вы сможете легко справляться со сложными ситуациями и преодолевать любые трудности. Это поможет вам поверить в свои силы, избавиться от слабостей, и, возможно, вы не будете бояться попросить о помощи, когда она вам понадобится. Кроме того, поскольку вы будете четко знать, что нужно другим людям
и вам, ваши профессиональные и личные отношения улучшатся и станут более ровными.

4. Смейтесь вслух
Мы смеемся оттого, что нам хорошо, - но и обратное утверждение тоже верно: мы смеемся, и от этого нам хорошо. Смех способствует выработке в организме эндорфинов, которые стимулируют функционирование иммунной системы и снимают проявления стресса. Более того, научившись видеть во всем что-то позитивное и забавное, вы научитесь видеть перспективы решения проблем.

5. Хорошее самочувствие
Вскоре вы даже физически почувствуете положительные результаты борьбы со стрессом. Вы будете чувствовать себя более здоровым и спокойным, в вас появится больше энергии. Кроме того, ваша иммунная система станет крепче, эффективнее будет функционировать пищеварительная система, снизится кровеносное давление, а следовательно, уменьшится риск возникновения различных заболеваний. Вы почувствуете положительный эффект от снятия стресса и на своей психике: вы будете реже испытывать беспокойство и станете более уверенным в себе.

Всего 10 минут в день и вы сможете противостоять стрессу и плохому самочувствию!
Если вы чувствуете себя измотанным и уставшим, постарайтесь выполнить снимающее стресс простое 10-минутное упражнение.
Вы можете сделать это где угодно и в любое время - на рабочем месте, в толпе по дороге домой или стоя в очереди.
По материалам журнала Узнай свою судьбу Shtu4ka.com
Прежде чем вы начнете снимающее стресс упражнение, найдите подходящее место и попытайтесь отвлечься от окружающей вас обстановки.
Если возможно, выйдите на свежий воздух и найдите себе спокойное место.
Если нет, просто откройте окно - разница будет существенна даже в автобусе или на поезде.
Цветы с сильным ароматом, такие как герань или лаванда, помогают избавиться от тревоги и озабоченности. Поставьте их на ваш стол или подоконник и позвольте ветерку снаружи рассеять их запах вокруг вас. Несколько капель эфирного масла на носовой платок и вдыхание его аромата также помогут вам расслабиться.
Если возможно, включите мелодическую, успокаивающую музыку или просто представьте ее в своем воображении. Тихие, ласковые звуки моря или спокойная инструментальная мелодия помогут вам лучше всего.

Простой 10-минутный способ снятия стресса


Свободное дыхание (1 минута)
Сядьте поудобнее, выпрямив спину и поставив обе ноги на землю. Если вы не можете сесть, стойте так прямо, как только возможно, не сутулясь и не облокачиваясь на что-либо. Закройте ваши глаза и постарайтесь отвлечься от всякого рода мыслей и фантазий, сосредоточившись исключительно на дыхании.

Напрячься и расслабиться (4 минуты)

Сожмите правую руку в кулак и напрягите все мышцы предплечья. Поддерживайте это усилие 5 секунд, а затем расслабьтесь примерно на 10 секунд. Теперь проделайте то же самое с каждой частью вашего тела. Напрягайте каждую группу мышц, поддерживайте усилие, а затем полностью расслабляйтесь.

Зрительное воображение (З минуты)
Теперь попытайтесь вспомнить место или время, когда вы чувствовали себя особенно довольным и отдохнувшим. Попробуйте воссоздать в воображении это место и ваши ощущения в тот момент. Это может быть отдых на солнечном пляже или прогулка в горах, позвольте вашему воображению полностью погрузиться в эту сцену.

Освобождение (1 минута)
Когда ваше сознание и тело полностью расслаблены, избавьтесь от вашего стресса. Представьте поток света, энергии, льющийся сквозь ваше тело и смывающий прочь всякое напряжение, или вообразите, что оно уходит, оставляет вас с каждым выдохом. Подумайте о том, как завершить этот день без стресса, стараясь предугадать потенциально трудные ситуации и настраиваясь на встречу с ними решительно и спокойно.

Разминка (1 минута)
По-прежнему с закрытыми глазами глубоко вдохните и выдохните, наслаждаясь чувством покоя и освобождения. Подвигайте, поиграйте пальцами рук и ног. Затем вдохните и раскиньте ваши руки над головой. Вытяните ноги вперед. Теперь вы можете открыть глаза.


По материалам журнала Узнай свою судьбу Shtu4ka.com
Чем чаще вы будете выполнять эти снимающие стресс 10-минутные упражнения, тем лучше. Вы сами удивитесь вдруг обретенному чувству покоя и уверенности,
а сложные жизненные ситуации уже не будут выглядеть столь угрожающе трудными.


Статья о Справляемся со стрессом!



Здесь вы можете прочесть статью Справляемся со стрессом! , абсолютно бесплатно. А если вам очень понравилась она, можете почитать статьи нахъодящиеся ниже, они с той же категории Дом и семья
Статьи похожие на Справляемся со стрессом! :
Научимся дружить со стрессом? Научимся дружить со стрессом?
Стресс – это не то, что с нами случилось, А то, как мы это воспринимаем. (Ганс Селье) Нелюбимая работа, проблемы в семье, деловые конфликты, неудавшийся отпуск, недосыпы и перекусы – всё э ... Читать

Сила музыки, избавляющая от стресса
С самого начала в нашей жизни звучит мyзыка - это равномерный звук биения материнского сердца в сопровождении нежного журчания крови в сосудах. Один поэт XVII века сказал: Сила музыки усмирит и свир ... Читать

ДЛЯ ГАРМОНИИ ТЕЛА И ДУШИ
Наше тело может помогать нам чувствовать себя комфортно и уверенно, а может всевозможными способами мешать этому. Обладая хорошим самочувствием и большим запасом энергии, мы можем добиться высоких рез ... Читать

ДОКАЗАНО: СТРЕСС ВРЕДИТ ФИГУРЕ
Бывает так: ты качаешь пресс, питаешься правильной, здоровой пищей, не переедаешь, а все равно как опустишь глаза на животик, так слезы из глаз. Ну откуда там берется жирок? Оказывается, от стресса.

Используйте эфирные масла осторожно!
Эфирные масла оказывают благотворное воздействие на здоровье, однако они состоят из концентрированных растительных эссенций, а потому использовать их необходимо осторожно и в небольших количествах. ... Читать

Как сохранить упругость кожи лица? Как сохранить упругость кожи лица?
Со временем кожа лица начинает стареть. Только у кого-то этот процесс начинается раньше, у кого-то позже. Какие факторы вызывают преждевременное старение кожи лица? Это курение, стресс, агрессив ... Читать

Йога в постели Йога в постели
Избавиться от назойливых мыслей, снять нервное возбуждение, напряжение, стресс помогает практика йоги. Этот простой комплекс, разработанный преподавателем йоги Виржини Коэн (Virginie Cohen), можно вып ... Читать

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ
Эта публикация предназначена главным образом для женщин, так как вследствие особенностей строения женского организма ноги весьма уязвимая его часть. При отсутствии регулярных тренировок у многих предс ... Читать

Ножки Мирового Стандарта (часть 3)
РАЗМИНКА

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ
Милые женщины, помните, мужчины, прежде всего, любят здоровые упругие ноги, а их форма всегда имеет второстепенное значение. Мы понимаем, что у вас будут моменты, когда вы захотите послать всё это куд ... Читать

Как научиться расслабляться во время родов и в первые месяцы после рождения ... Как научиться расслабляться во время родов и в первые месяцы после рождения ...
Спокойствие, мир, тишина, безмятежность – вот что вы получаете, расслабляясь. Это дает передышку от многочисленных новых забот и впечатлений, которые достаются вам с рождением ребенка. Это помог ... Читать

Вы занимаетесь физическими упражнениями?! А надо ли?
Привет всем! Сейчас читаю замечательную книгу Ромацкий, Гаврилов, Бобровский «Как победить аппетит»! Всем советую. А одну статью даже решилась кинуть на сайт. Надеюсь, понравится)))) Она немного вырва ... Читать

Друг мой, Скорпион!
Скорпионам необходимо постоянство в отношениях, и ваш друг Скорпион может стать другом на всю жизнь - так долго, пока вы будете играть по его правилам! Если вы не согласны, стоит первым отказаться о ... Читать

Совершенные ягодицы Совершенные ягодицы
Не тратьте время на покупку и тестирование различных средств ,которые магическим образом придадут вашим ягодицам упругость и избавят от целлюлита. Чудес не бывает, только комплексный подход к проблеме ... Читать

Как расслабить мышцы шеи? Как расслабить мышцы шеи?
Перенапряжение мышц шеи – это результат неправильного положения тела при ходьбе, следствие долгой сидячей работы, а также неумения большинства людей полноценно расслаблять эту группу мышц. В ... Читать

Как вернуть бодрость
Что делать если вы постоянно чувствуете усталость? Уже с утра нет сил и желания что-то делать, двигаться, общаться. А к вечеру настроение падает совсем, во всем теле тяжесть.Хроническая усталость - эт ... Читать

Хранение эфирных масел
Правильное хранение эфирных масел поможет вам продлить срок их годности и не дать им лишиться полезных свойств. Эфирные масла продаются в темных стеклянных пузырьках. Во-первых, потому что они легк ... Читать

Бодифлекс
Программа Бодифлекс (BodyFlex), была созданна американкой Грир Чайлдерс.

Ножки Мирового Стандарта (часть 10)
ИДЕМ ДОРОГОЙ ТРУДНОЙ...

Настройтесь на позитив!
В жизни каждого из нас бывают моменты, когда кажется, что мир рухнул. Причин для этого может быть великое множество: сезонная депрессия, неудачи в личной жизни или карьере, проблемы со здоровьем или ... Читать

Статьи:

Красота и здоровье:

о самовоспитании и планировании труда школьника

Школьный возраст — это пора, когда начинается процесс самовоспитания и самосовершенствования, подготовки к будущей самостоятельной жизни.В этом важном деле обязательна помощь родителей и педагогов, но не в форме скучных наставлений и принуждения, а в виде тактичной поддержки. Родители своим образом ...Читать далее

Читают:

бесплатно мелирование и тонирование на стрижке каскад
Причёски из волнистых волос средней длины для полной женщины в очках после 40 ле...
бесплатно мелирование на стрижке каскад
асимметричные стрижки на средние волосы фото
противозачаточные таблетки
ассиметричная стрижка
асимметричный длинный «боб»
брондирование волос фото
все тату у айзы долматовой
pricioski
нарощенные ресницы
линия+брака+возраст
прическа для девочкина выпускной
анулингус мужчине
сережки от айзы долматовой
герпес генитальный у младенцев
асиметричные стрижки средней длины
причёски для кудрявых волос на каждый день
какие стрижки придают волосам коротким объем фото
биозавивка волос фото
пирсинг монро фото
укладка волос средней длины лесенка
прически на волосы средней длины на выпускной
изменения формы бровей
выпускной причёска на волосы средней длины
укладка волос на спиральные бигуди
стрижка+короткий+боб+фото
блондирование волос фото
пирсинг интимных мест
как избавиться от потемнений кожи на имтимных участках